Uyku uzmanı Dr. Michael J. Breus’a nazaran, biyolojik saatiniz, etrafınıza ve yaşınıza bağlı olarak doğal bir zamanlayıcı üzere çalışır ve bedeninizi en verimli halde yönlendirir. Kronotipinizi keşfetmek, sabahları uyanma rutininizi kişiselleştirmenize ve gün boyunca azamî randımanla hareket etmenize imkan tanır.
İster sabah kuşu olun, ister gece kuşu, gerçek alışkanlıklarla güne daha dinç başlayabilir ve işlerinizi daha kolay başarabilirsiniz. İşte, uykunuzu ve güne başlama alışkanlıklarınızı güzelleştirecek birkaç teklif:
Erteleme alışkanlığından kurtulun
Alarmınızı ertelemek, günün birinci dakikalarında zihinsel bir karmaşaya yol açabilir. Birebir saatte uyanmak ve çabucak yataktan çıkmak, sabah rutininizin en kıymetli kısmı olabilir. Alarmı odanızın öbür ucuna koymayı deneyin, böylelikle erteleme tuşuna basmanız zorlaşacaktır.
Su içmeden uyanmayın
Yataktan kalktıktan sonra birkaç bardak su içmek, bedeninizin uyanmasına ve susuzluğunu gidermesine yardımcı olur. Kahvenin cazibesine kapılmadan evvel su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Soğuk duşla uyanın
Soğuk duş almak, yalnızca fizikî değil, zihinsel olarak da canlanmanıza yardımcı olabilir. Hudut sisteminizi uyararak daha enerjik hissetmenizi sağlar.
Güneş ışığını kucaklayın
Güneş ışığı, biyolojik saatinizi gerçek halde ayarlamanıza yardımcı olur. Güne başlamak için en uygun yol, dışarı çıkıp direkt güneş ışığına maruz kalmaktır. Bu, uyandığınız andan itibaren sizi dinç meblağ.
Kronotipinize nazaran plan yapın
Sabahları uyanmakta zorlanıyorsanız, biyolojik saatinizi göz önünde bulundurarak gününüzü planlamak değerlidir. Kendinizi gece kuşu olarak görüyorsanız, sabah erken kalkmayı zorlamayın. Günü, güç düzeyinize nazaran yönetin.
Evcil hayvanlarınızı sevin
Evcil hayvanlar, sabahları size hem sevinç hem de güç getirebilir. Onlarla vakit geçirmek, yalnızca moralinizi yükseltmekle kalmaz, birebir vakitte güne keyifli bir başlangıç yapmanızı sağlar.
Yatak odanızı düzenleyin
Her sabah yatağınızı toplamak, hem zihinsel bir paklık sağlar hem de yatakta yine ahenge isteğinizi maniler. Tertipli bir ortam, güne daha odaklanmış başlamanızı sağlar.
8. İdmanla Günü Başlatın
Kısa bir idman rutini yapmak, endorfin salınımını tetikler ve sizi uyandırır. Fizikî aktivite, sabahları daha enerjik olmanıza yardımcı olur.
Topraklanmayı unutmayın
Çıplak ayakla yere basmak, topraklanma ismi verilen bir pratikle zihinsel dengeyi sağlar. Şayet tabiatta sabah yürüyüşü yapabiliyorsanız, bu sizi çok daha canlı hissettirecektir.
Aromaterapinin gücünden yararlanın
Bazı kokular, zihinsel berraklığınızı artırabilir. Bilhassa limon, nane ya da biberiye üzere ferahlatıcı kokularla güne enerjik başlayabilirsiniz.
Yüksek proteinli kahvaltı
Sabah kahvaltısında protein alımına ihtimam gösterin. Bu, öğlene kadar enerjik ve tok kalmanızı sağlar.
