Depresyon, yalnızca bireyin kendisini değil, onun etrafındaki insanları da etkileyen önemli bir ruh hali bozukluğudur. Şayet eşiniz ya da sevgiliniz depresyona girdiyse, ona nasıl yardımcı olacağınızı bilmek sıkıntı olabilir. “Ne yapmalıyım?”, “Nasıl davranmalıyım?” üzere sorular zihninizi meşgul edebilir. Fakat unutmamalısınız ki, gerçek dayanak ile onun bu süreci daha kolay atlatmasına yardımcı olabilirsiniz. Pekala, depresyondaki bir partnerinize nasıl yaklaşmalısınız? İşte, bu güçlü süreçte ona yardımcı olabilmeniz için yapmanız ve yapmamanız gerekenler!
Depresyondaki Bir Partnere Takviye Olmanın 10 Tesirli Yolu
1. Onun Hislerini Küçümsemeyin ve Geçiştirmeyin
“Hadi neşelen!”, “Bu kadar üzülmene gerek yok.” üzere kelamlar, depresyondaki şahsa yarar sağlamaz, tam bilakis onu daha da yalnız hissettirebilir.
Depresyon, kişinin kendi denetiminde olmayan bir durumdur ve yalnızca “mutlu olmaya karar vererek” geçmez.
Onun hislerini kabul edin ve yargılamadan dinleyin.
2. Sabırlı Olun, Telâşlı Davranmayın
Depresyon bir günde ortaya çıkmadığı üzere bir günde de geçmez.
Sürekli “Hala güzel değilsin mi?”, “Ne vakit düzeleceksin?” üzere baskıcı sorular sormak, süreci uzatabilir.
Partnerinize vakit tanıyın ve uygunlaşması için onun temposuna hürmet gösterin.
3. Empati Kurun ve Anladığınızı Hissettirin
“Seni anlıyorum.”, “Yanındayım.”, “Ne hissediyorsan hisset, buradayım.” üzere cümleler, onun yalnız olmadığını hissettirecektir.
Duygularını anlamaya çalışın ve onu yargılamadan dinleyin.
Eğer daha güzel anlamak istiyorsanız, depresyon hakkında bilgi edinerek ona daha şuurlu yaklaşabilirsiniz.
4. Küçük Jestler Yapın, Sevgiyi Gösterin
Depresyondaki bir kişi, birden fazla vakit sevildiğini hissetmekte zorlanır.
Küçük sevgi dolu jestler, ona âlâ gelebilir. Örneğin:
Sabah kahvaltısını hazırlamak,
Sevdiği bir sineması açmak,
Sarılmak yahut elini tutmak üzere kolay lakin tesirli metotlar uygulayabilirsiniz.
5. Onu Profesyonel Yardım Almaya Teşvik Edin
Depresyon, birçok vakit profesyonel takviye gerektiren bir durumdur.
“Bir uzmana görünmeyi düşündün mü?” ya da “Bir terapistle konuşmak sana âlâ gelebilir.” üzere cümlelerle onu yardım almaya yönlendirebilirsiniz.
Ancak bunu zorlayıcı bir biçimde değil, nazikçe ve anlayışla yapmalısınız.
6. Günlük Rutinlere Katılmasını Teşvik Edin, Lakin Zorlamayın
Depresyondaki şahıslar günlük aktivitelerden uzaklaşabilir.
Onu bir yürüyüşe çıkmaya, birlikte yemek yapmaya ya da küçük bir aktifliğe katılmaya davet edebilirsiniz.
Ancak istemediğinde zorlamayın, yalnızca seçenekler sunduğunuzu hissettirin.
7. Fizikî Temasın Gücünden Yararlanın
Sarılmak, el ele tutuşmak üzere fizikî temaslar, gerilim hormonlarını azaltabilir ve kişiyi rahatlatabilir.
Elbette, partnerinizin hudutlarına hürmet göstermelisiniz. Şayet istemiyorsa zorlamayın lakin destekleyici varlığınızı hissettirmeye devam edin.
8. Kendinizi İhmal Etmeyin
Depresyondaki birine takviye olmak zorlayıcı olabilir.
Kendi mental sıhhatinizi da muhafazalı, dinlenmek ve güç toplamak için kendinize vakit ayırmalısınız.
Eğer sürecin sizi yıprattığını hissediyorsanız, bir uzmandan takviye almak yararlı olabilir.
9. Suçlamaktan Kaçının, Sabır Gösterin
Depresyondaki biri bazen soğuk, ilgisiz ve uzaklıklı olabilir.
“Neden bu türlü davranıyorsun?”, “Beni artık sevmiyor musun?” üzere sorular, partnerinizi daha fazla içe kapanmaya itebilir.
Depresyonun onun hatası olmadığını unutmayın ve sabırlı olun.
10. Küçük Muvaffakiyetleri Kutlayın ve Motive Edin
Küçük gelişmeleri fark edin ve onu motive edin.
- Örneğin, uzun vakittir dışarı çıkmıyorsa ve sizinle yürüyüşe çıktıysa, bunu takdir ettiğinizi söyleyin.
- “Bugün çok güçlüydün.”, “Bu adımı atman harikaydı!” üzere motive edici sözlerle dayanak olun.
Depresyon, ilgilerde zorlayıcı bir süreç olabilir fakat hakikat yaklaşımla bu süreci daha sağlıklı bir halde atlatabilirsiniz. Partnerinizin yanında olduğunuzu göstermek, anlayışlı olmak ve sabırlı davranmak onun düzgünleşme sürecine büyük katkı sağlayacaktır. Unutmayın, bazen yalnızca “buradayım” demek bile en büyük dayanaktır.
