Hamilelik ve doğum, bayan vücudunun tabiata sunduğu en eşsiz tecrübelerden biridir. Lakin bu devrin yalnızca hamilelikle sonlu kalmadığını, doğum sonrasında başlayan lohusalık sürecinin de büyük bir ehemmiyet taşıdığını unutmamak gerekir. Annenin bedeni, doğumun akabinde eski haline dönmeye çalışırken, hem fizikî hem de ruhsal olarak büyük bir değişim yaşar.
Lohusalık devrinin sağlıklı bir biçimde geçebilmesi için öncelikle dinlenmek büyük ehemmiyet taşır. Günlük işler ve bebek bakımı ortasında kendinize dinlenme vakitleri yaratmak, düzgünleşme sürecinizin hızlanmasına yardımcı olacaktır. Aile bireylerinden yardım almak ve bebeğiniz uyuduğunda kendinize fırsat yaratmak da kıymetli bir dayanak olacaktır.
Sağlıklı beslenme ve egzersiz
Bu devirde sağlıklı beslenme, hem anne hem de bebek için kritik bir rol oynar. Kalorisi yüksek yiyeceklerden kaçınarak, protein yüklü ve istikrarlı bir diyet tercih edilmelidir.
Ayrıca, çabukla gebelik kilolarından kurtulmaya çalışmamak gerekir; bu süreç doğal bir güzelleşme periyodudur. Lohusalık sürecinde hafif antrenmanlar yapmak, örneğin bebekle birlikte yürüyüşe çıkmak, hem vücudunuza hem de ruhunuza uygun gelir.
Süt artırma ve emzirme ipuçları
Birçok anne, lohusalık periyodunda sütünün yetmediğinden telaş eder. Dr. Taşhan, sütün artışı için çok kalori alımına gerek olmadığını vurguluyor.
Bunun yerine, kâfi su tüketimi ve istikrarlı beslenme ile süt üretimi artırılabilir. Ayrıyeten, gerçek emzirme tekniklerinin öğrenilmesi, göğüs başı yaralarını ve postür bozukluklarını önlemeye yardımcı olur.
Sıcak oturma banyoları ve uygun bakım
Doğum sonrası, bilhassa olağan doğumda perine bölgesinin bakımı değerlidir. Antiseptikli oturma banyoları enfeksiyon riskini azaltabilir ve birebir vakitte rahatlama sağlayabilir. Hemoroid ve kabızlık üzere yaygın sıkıntılar da bu devirde yanlışsız tedaviyle yönetilebilir.
Depresyon belirtilerine dikkat
Lohusalık devrinde, annelerde bazen çok yorgunluk ve hormonal değişiklikler nedeniyle depresyon belirtileri görülebilir. Bu durumda yalnız hissetmemek ve profesyonel dayanak almak kıymetlidir. Dr. Taşhan, lohusalık üzüntüsü ve depresyonunun toplumsal dayanakla aşılabileceğini belirtiyor.
Riskli kümeler için ekstra önlemler
Bazı anneler, özel bir dikkat gerektirir. Hamilelikte fazla kilo almış, diyabeti olan ya da güç doğum geçiren annelerin daha sık denetim edilmesi gerekir. Bu annelerin, hem beslenme hem de idman konusunda özel planlara gereksinimi olabilir.
Sonuç olarak, lohusalık devri, yanlışsız bakım ve ihtimamla atlatılabilir. Bu devirde annenin hem fizikî hem de duygusal muhtaçlıkları göz önünde bulundurularak, anne-bebek sıhhatine ehemmiyet verilmelidir.
