Hamilelik, bir bayanın hayatındaki en özel devirlerden biri olmasına karşın, bu süreçte bilinçsizce yapılan kimi yanlışlar hem anne adayını hem de bebeği olumsuz etkileyebilir. Yanlış beslenme alışkanlıklarından fizikî aktivite eksikliğine, gerilim idaresindeki zorluklardan yanlış bilgilerle hareket etmeye kadar birçok yanılgı, anne ve bebeğin sıhhatini tehlikeye atabilir. Bu süreçte farkındalık kazanmak ve gerçek adımları atmak, sağlıklı bir hamilelik geçirmenin temel taşıdır.
Hamilelikte Sık Yapılan Yanılgılar ve Yanlışsız Yaklaşımlar
Yetersiz ve Yanlış Beslenme
Hata: Hamilelikte “iki kişilik yemek” anlayışıyla çok yemek yemek ya da tam aykırısı halde kilo almaktan korkarak yetersiz beslenmek.
Doğru Yaklaşım: İstikrarlı bir beslenme programı uygulayın. Protein, lif, sağlıklı yağlar ve vitaminlerle dolu bir diyet oluşturun. Folik asit, demir ve kalsiyum alımına itina gösterin.
İpucu: Taze meyve, zerzevat ve tam tahıllar üzere doğal besinlere öncelik verin.
Egzersiz Yapmaktan Kaçınmak
Hata: Hamilelik boyunca hareket etmeme ve fizikî aktiviteden büsbütün uzak durma.
Doğru Yaklaşım: Hafif yürüyüşler, prenatal yoga yahut düşük yoğunluklu antrenmanlar yaparak bedeni etkin tutun. Bu hem doğum sürecini kolaylaştırır hem de annenin ruh halini güzelleştirir.
İpucu: Hekiminize danışarak inançlı bir idman planı oluşturabilirsiniz.
Yetersiz Su Tüketimi
Hata: Su içmeyi ihmal ederek bedenin susuz kalmasına neden olmak.
Doğru Yaklaşım: Günde en az 8-10 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin. Kâfi su tüketimi, bebeğin amniyotik sıvı düzeyini dayanaklar ve annenin genel sıhhatini güzelleştirir.
İpucu: Su içmeyi unutmamak için yanınızda daima bir su şişesi bulundurun.
Uyku Tertibi Bozukluğu
Hata: Yetersiz uyku ya da yanlış uyku konumlarıyla dinlenme kalitesinin düşmesi.
Doğru Yaklaşım: Sol yana dönerek uyumayı tercih edin. Bu konum, kan deveranını takviyeler ve bebeğe oksijen akışını artırır.
İpucu: Rahat bir uyku yastığı kullanarak omurganızı destekleyebilirsiniz.
Doktor Kontrollerini İhmal Etmek
Hata: Nizamlı doktor kontrollerine gitmemek ya da belirtileri küçümsemek.
Doğru Yaklaşım: Hamilelik boyunca belirlenen dönemlerde doktor kontrollerine mutlaka katılın. Rastgele bir kaygınız varsa çabucak hekiminize danışın.
İpucu: Denetimleri kolay takip edebilmek için bir takvim hazırlayın.
Gereksiz İlaç Kullanımı
Hata: Doktor önerisi olmadan ilaç ya da bitkisel eser kullanmak.
Doğru Yaklaşım: Her türlü ilaç ve bitkisel eser kullanımını hekiminize danışarak gerçekleştirin. Birtakım bitkisel eserler bile ziyanlı olabilir.
İpucu: Bilinçsiz tüketim yerine profesyonel dayanak alın.
Stres ve Kaygıyı Yönetememek
Hata: Hamilelik sürecinde ağır gerilim altında kalmak.
Doğru Yaklaşım: Meditasyon, nefes idmanları ve dayanak kümelerine katılarak gerilimi denetim altına alın. Olumlu bir ortam oluşturun.
İpucu: Sevdiğiniz bir hobiye yönelmek zihinsel rahatlama sağlayabilir.
Doğum Planı Yapmamak
Hata: Doğum süreciyle ilgili hazırlık yapmamak ya da kendinizi gereğince bilgilendirmemek.
Doğru Yaklaşım: Doğum öncesi hazırlık kurslarına katılın ve gereksinim duyacağınız her şeyi evvelden planlayın.
İpucu: Doğum çantanızı erken hazırlayarak son dakikada oluşabilecek gerilimin önüne geçin.
Sigara ve Alkol Kullanımı
Hata: Hamilelikte sigara ya da alkol tüketimine devam etmek.
Doğru Yaklaşım: Bebeğin sıhhati için bu cins ziyanlı unsurlardan büsbütün uzak durun.
İpucu: Bu alışkanlıklardan kurtulmak için bir uzmandan dayanak alın.
Yanlış Bilgilerle Hareket Etmek
Hata: İnternetteki her bilgiye inanarak hareket etmek.
Doğru Yaklaşım: Yalnızca hekiminizin tekliflerine ve sağlam kaynaklara kulak verin.
İpucu: Hamilelik hakkında gerçek bilgiyi edinmek için profesyonel sıhhat kitaplarını tercih edin.
