Yoğun bir günün akabinde ayaklarınızın şişmesi sizi rahatsız mı ediyor? Uzun mühlet ayakta kalmak, yanlış ayakkabı kullanımı, sıcak hava, sirkülasyon sorunları yahut bedende su tutulması üzere birçok sebep ayak şişmesine neden olabilir. Bilhassa çalışanlar, gebeler, fazla kilolu bireyler yahut çok yürüyen bireyler için şişen ayaklar, günlük hayat kalitesini önemli biçimde etkileyebilir. Neyse ki, ayak şişmesini azaltmak ve rahatlamak için meskende uygulayabileceğiniz tesirli sistemler var! İşte şişen ayaklarınızı rahatlatacak en tesirli doğal tahliller ve uzman önerileri!
Yorgunluktan Şişen Ayaklara Tesirli Çözümler
Ayak şişmesini önlemek ve azaltmak için atılması gereken birinci adım, altta yatan nedeni belirlemektir. Şayet uzun mühlet ayakta kalıyorsanız ya da deveran sorunlarınız varsa, aşağıdaki usullerle süratli bir halde rahatlayabilirsiniz.
Ayaklarınızı Yükseltin – Şişliği Süratlice Azaltın!
Bacakları üst kaldırmak, yer çekiminin tesiriyle ödemin azalmasını sağlar.
Kan dolanımını hızlandırır ve ayakların rahatlamasına yardımcı olur.
Özellikle gebeler ve masa başı çalışanlar için çok tesirlidir.
Nasıl uygulanır?
Bacaklarınızı kalp düzeyinden üst kaldırarak 15-20 dakika uzanın.
Yastık yahut sandalye takviyesiyle bacakları üstte tutabilirsiniz.
Ilık Tuzlu Suda Ayak Banyosu Yapın – Ödemi Söktüren Doğal Yöntem!
Epsom tuzu (İngiliz tuzu) ya da deniz tuzu, ödemi azaltır ve toksinleri atar.
Kasları gevşetir, ağrıyı hafifletir ve kan sirkülasyonunu hızlandırır.
Özellikle uzun müddet ayakta kalanlar için harika bir tahlildir.
Nasıl uygulanır?
Bir leğeni ılık suyla doldurun ve içine 2 yemek kaşığı Epsom tuzu ekleyin.
15-20 dakika boyunca ayaklarınızı içinde bekletin.
Ardından ayaklarınızı kurulayarak nemlendirici bir krem sürün.
Ayak Masajı ile Kan Dolanımını Hızlandırın
Lenf sistemini harekete geçirerek şişliği ve ödemi azaltır.
Rahatlatıcı yağlarla uygulandığında kasları gevşetir ve yorgunluğu giderir.
Refleksoloji noktalarına yapılan masaj, tüm bedeni rahatlatır.
Nasıl uygulanır?
Zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı yahut lavanta yağı ile masaj yapın.
Ayak bileğinden parmak uçlarına yanlışsız dairesel hareketlerle masaj uygulayın.
Daha tesirli bir sonuç için ayak masajı sonrası çorap giyerek nemin cilde işlemesini sağlayın.
Soğuk Kompres ile Şişliği Anında Azaltın!
Soğuk, kan damarlarını daraltarak şişliği azaltır.
Ağrıyı hafifletir ve süratli bir rahatlama sağlar.
Nasıl uygulanır?
Bir bez ya da havlunun içine buz küpleri koyarak ayaklarınıza 10-15 dakika boyunca uygulayın.
Doğrudan buz koymayın, zira cildinizi tahriş edebilir.
Bol Su İçin ve Tuz Tüketimini Azaltın!
Tuz, bedende su tutulmasına neden olur ve ayak şişmesini artırır.
Bol su içmek, bedendeki fazla sıvının atılmasını sağlar ve ödemi azaltır.
Limonlu su, ödem söktürücü tesiriyle şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.
Ne yapmalısınız?
Günlük en az 2-2.5 litre su tüketmeye ihtimam gösterin.
Tuz tüketimini azaltarak bedenin fazla su tutmasını engelleyin.
İçme suyunuza birkaç damla limon ekleyerek ödem atıcı etkiyi artırabilirsiniz.
Doğru Ayakkabı Seçimi Yapın!
Dar ve yüksek topuklu ayakkabılar ayakları sıkıştırarak şişmeye neden olabilir.
Ortopedik takviyeli, rahat ve nefes alan ayakkabılar tercih edilmelidir.
Nelere dikkat edilmeli?
Ayağı sıkmayan ve esnek tabanlı ayakkabılar seçin.
Uzun müddet ayakta kalacaksanız, destekleyici tabanlık kullanın.
Gün sonunda ayakkabı yerine rahat terlik ya da çorap giyerek ayakları dinlendirin.
Ayak Şişmesi Ne Vakit Tehlikeli Olabilir?
Eğer ayak şişmesi uzun mühlet devam ediyorsa ve ağrı, kızarıklık yahut sıcaklık artışı varsa kesinlikle bir doktora danışmalısınız. Ayak şişmesi şu durumlarda önemli bir sıhhat probleminin belirtisi olabilir:
Böbrek yetmezliği
Kalp hastalıkları
Damar tıkanıklığı
Hamilelikte preeklampsi (gebelik zehirlenmesi)
Uzun müddet geçmeyen şişlikler için bir uzmana başvurmanız değerlidir.
