Hamilelik, bedeninizde birçok değişikliğe neden olur ve en büyük zorluklardan biri de uyku tertibidir. Yapılan araştırmalar, hamileliğin ilerleyen haftalarında sağ tarafa yatmanın bebek üzerinde olumsuz tesirler yaratabileceğini gösteriyor.
Bu nedenle, ülkü uyku durumu sol tarafa yatmaktır.
Sola yatmanın faydaları
Sola yatmak, hem anne hem de bebek için en uygun konumdur. Bu yatış biçimi, kan dolanımını güzelleştirir, ödemi azaltır ve böbreklerin daha verimli çalışmasına yardımcı olur.
Ayrıca, bebeğin beslenme sistemini optimize eder. Bacaklar ortasına bir yastık yerleştirmek ve dizleri kıvırmak, bu durumun daha rahat olmasını sağlar ve anne adayının rahat bir uyku çekmesine yardımcı olur.
Yastıklardan faydalanın
Gebelik yastıkları, uyku konforunu artırmak için kusursuz bir seçenektir. Yastıkları farklı hallerde kullanarak, bedeninizin her noktasını destekleyebilirsiniz. Dizlerinizin ortasına, belinize ya da başınızın altına koyabileceğiniz yastıklar, hem uyku kalitenizi artırır hem de bedeninize ekstra dayanak sağlar.
Sağlıklı bir uyku için beslenmeye dikkat edin
Hamilelikte uyku nizamını uygunlaştırmak için kafeinli içeceklerden (kahve, çay, kola) uzak durmak kıymetlidir. Ayrıyeten, yatmadan 2-3 saat evvel sıvı alımını sınırlamak ve ağır yemeklerden kaçınmak uygun bir uyku için gereklidir. Yatmadan evvel hafif atıştırmalıklar, örneğin bisküvi yahut kraker yemek, mideyi rahatlatabilir.
Düzenli antrenman yapın
Hamilelikte hafif antrenmanlar yapmak, uyku sistemini güzelleştirebilir. Lakin antrenmanlarınızı yatmadan evvelki saatlerde yapmamak değerlidir. Yatmadan evvel bir ılık duş almak ve sıcak bir bardak süt içmek, rahatlatıcı bir uyku için tesirli bir formüldür.
Kısa şekerlemeler yararlı olur
Eğer gece boyunca uykusuzluk yaşarsanız, gündüzleri 20-30 dakika kadar kısa şekerlemeler yapabilirsiniz. Bu, uyku açığını kapatmanıza yardımcı olabilir. Ayrıyeten, gece bacak kramplarıyla uyanıyorsanız, bir hekimle kalsiyum desteği hakkında konuşmanız yararlı olabilir.
