Ergenlik devri, bedensel ve ruhsal değişimlerin süratle yaşandığı bir devir olup, sağlıklı bir yetişkinliğe adım atmak için kritik bir dönemeçtir. Bu süreçte edinilen beslenme alışkanlıkları, yalnızca bugünü değil, gelecekteki sıhhat durumumuzu da tesirler.
Özellikle 10-14 yaş ortasındaki hormonel değişiklikler ve artan güç muhtaçlığı, gerçek beslenmeyi bir mecburilik haline getiriyor. Ergenlikte istikrarlı ve şuurlu bir halde beslenmek, sadece fizikî gelişimi desteklemekle kalmaz, tıpkı vakitte zihinsel ve duygusal sıhhatimizi da korur.
Ergenlikle kilo almanın nedenleri
Ergenlikte kilo artışı, ekseriyetle bedenin hormonel değişikliklerine bağlıdır. Kızlarda östrojen düzeylerinin yükselmesi, kadınsı beden sınırlarının şekillenmesine neden olur ve yağ depolanmasını artırır. Artan iştah ve duygusal dalgalanmalar da bu devirde kilo alımını etkileyebilir.
Ayrıca, erken ergenlik yaşayan kızlarda uzunluk uzaması durabilir, bu da bedende fazla kiloların daha besbelli hale gelmesine yol açar. Bu periyotta fizikî aktivite eksikliği de, günümüz gençlerinin sıkça karşılaştığı bir meseledir.
Sağlıklı beslenme ve egzersiz
Ergenlikte çok kilo alımını önlemek için sağlıklı beslenmeye dikkat edilmesi gerekir. Protein, karbonhidrat ve yağ istikrarının hakikat kurulması, bedenin gelişimi için hayati değere sahiptir.
Spor ve idmanla alınan fazla gücün yakılması ve kas gelişiminin desteklenmesi gerekir. Şok diyetlerden kaçınarak, uzman dayanağıyla yapılan istikrarlı diyetler bu devirde kıymetli rol oynar.
Doğru alışkanlıklar kazanmak
Ergenlik, yalnızca fizikî değil birebir vakitte zihinsel gelişimin de hızlandığı bir periyottur. Bu periyotta sistemli kahvaltı yapmak, sağlıklı orta öğünler tüketmek, şekerli içeceklerden kaçınmak ve su tüketimine itina göstermek gereklidir.
Ailelerin beslenme alışkanlıkları, çocukların sağlıklı bir ömür usulü benimsemelerinde büyük rol oynar. Spor yapmak, gençleri makus alışkanlıklardan korur ve sağlıklı kilo denetimini sağlar.
