Yoğun bir günün akabinde meskeninize döndüğünüzde, akşamınızı huzur içinde geçirmek isteğiniz pek doğal. Lakin, bazen en kolay görünen alışkanlıklar bile daha fazla gerilim yaratabilir. Birçok kişi, günün yorgunluğunu atmak için birtakım alışkanlıklar edinse de, aslında bu alışkanlıklar tam aksine verimliliği azaltabilir ve rahatlamayı zorlaştırabilir. Uzmanlar, iş sonrası yapılan kimi aktivitelerin gerilimin artmasına neden olabileceğini belirliyor.

1. Ekran bağımlılığı

Telefon, bilgisayar yahut televizyon ekranı başında geçirilen uzun saatler, yalnızca göz yorgunluğu yaratmakla kalmaz, birebir vakitte uyku sisteminizi de bozabilir. Ekranlardan yayılan mavi ışık, biyolojik saatinizi etkileyerek uyku kalitesini düşürür. Şayet rahatlamak istiyorsanız, dijital detoks yaparak kitap okumak ya da meditasyon üzere sakinleştirici aktiviteleri tercih edebilirsiniz.

2. Akşam kahvesi

Birçok kişi günün gerilimini atmak için akşamları kahve içer. Fakat, kafein bedende 12 saate kadar tesirini sürdürebilir, bu da gece uyumanızı zorlaştırabilir. Anksiyete belirtilerini artırabilen kafein yerine, akşamları rahatlatıcı bitki çayları içmeyi yahut hafif bir yürüyüşe çıkmayı deneyebilirsiniz.

3. Fazla oturmak

Gün boyunca daima oturmak, hem fizikî hem de mental sıhhati olumsuz tesirler. İş gününüzün akabinde konutta de uzun müddet oturmak, sırt ve boyun ağrılarına yol açabilir. Sıhhatiniz için her 30 dakikada bir ayağa kalkmak, kısa yürüyüşler yapmak ya da yemek pişerken hareket etmek yeterli bir tahlil olabilir.

4. Atıştırmalık tuzağı

İş sonrası canınızın tatlı ya da tuzlu bir şeyler çekmesi hayli yaygın bir durumdur. Lakin, atıştırmalıklar çoklukla sıhhatsizdir ve süreksiz olarak sizi rahatlatabilirken, uzun vadede kilo alımına ve güç düşüşlerine yol açar. Akşamdan evvel kolay öğünler hazırlamak ve atıştırmalıklardan uzak durmak, sağlıklı bir rutin oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

5. Yatakta sorun çözme

Yatmaya hazırlanırken sonraki gün yapılacak işler, unutulan misyonlar ve katılmanız gereken toplantılar aklınızı meşgul edebilir. Lakin yatakta bu cins fikirlerle vakit geçirmek, zihninizi dinlendirmek yerine daha fazla gerilim yaratır. Bu kanıları kağıda dökmek, beyninizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir ve huzur içinde uyumanıza imkan sağlar.