Dudak yeme ve derisini koparma, ekseriyetle gerilim, tasa ve sıkılma üzere ruhsal durumlara bağlı olarak gelişen ziyanlı bir alışkanlıktır. Daima tekrarlanan bu davranış, dudaklarda kuruluk, çatlama, yara oluşumu ve enfeksiyona yol açabilir.
Bu alışkanlığı bırakmak hem fizikî sıhhatiniz hem de özgüveniniz için epeyce değerlidir. İşte dudak yeme alışkanlığını bırakmanıza yardımcı olacak bilimsel olarak desteklenen tesirli yollar!
Dudak Yeme Alışkanlığı Nasıl Bırakılır?
1. Alışkanlığın Sebebini Anlayın
Stres ve Tasa: Ruhsal olarak gergin hissettiğinizde dudaklarınızı yeme eğilimi gösterebilirsiniz.
Sıkılma ve Dikkat Dağınıklığı: Zihinsel olarak boş kaldığınızda farkında olmadan dudaklarınızı yemeye başlarsınız.
Kötü Alışkanlık Döngüsü: Yara ve çatlaklar güzelleştikçe tekrar koparma dürtüsü doğabilir.
Çözüm: Günlük gerilim düzeyinizi izleyin ve tetikleyicileri belirlemek için bir alışkanlık günlüğü tutun.
2. Dudak Bakımını Artırın
Nemlendirici Kullanımı: Dudaklarınızın daima nemli kalmasını sağlayarak dudak kuruluğunu önleyin.
Doğal Yağlar: Hindistancevizi yağı, shea yağı ve E vitamini yağı dudakların düzgünleşmesini dayanaklar.
Dudak Maskeleri: Haftalık olarak besleyici dudak maskeleri kullanarak cildi yumuşatabilirsiniz.
Öneri: Çatlak dudaklar güzelleştikçe, dudak yeme dürtünüz azalacaktır.
3. Davranışsal Prosedürler Kullanın
Bilinçli Farkındalık (Mindfulness): Dudak yemeye başladığınızda farkındalığınızı artırarak durmaya çalışın.
Alternatif Aksiyonlar: Dudaklarınızı yeme muhtaçlığı hissettiğinizde sakız çiğneyin, su için yahut küçük bir gerilim topu kullanın.
Ayna Tekniği: Ayna karşısında dudaklarınızı yediğinizi fark ettiğinizde, bu alışkanlığın cilt üzerindeki tesirini gözlemleyin.
4. Ruhsal Dayanak Alın
Davranış Terapisi: Bilişsel davranışçı terapi (CBT), tekrarlayan alışkanlıkların üstesinden gelmek için tesirli bir yaklaşımdır.
Stres İdaresi Teknikleri: Yoga, meditasyon ve nefes antrenmanları üzere uygulamalar gerilimi azaltarak dudak yemeyi denetim altına alabilir.
5. Dudakları Koruyan Eserler Kullanın
Acı Tadı Olan Kremler: Dudak yemeyi önlemek için eczanelerde satılan dudak gözetici kremler deneyebilirsiniz.
Tatsız Rujlar: Tadı berbat olan doğal rujlar kullanarak dudaklarınızı yemekten vazgeçebilirsiniz.
Dudak Yemeyi Bırakmanın Ekstra İpuçları
Tırnak Yeme ile Karıştırmayın: Tırnak yeme alışkanlığınız varsa ikisini tıpkı anda bırakmaya çalışabilirsiniz.
Dudakları Nemli Tutun: Su içmeyi ve sağlıklı beslenmeyi ihmal etmeyin.
Pozitif Güçlendirme: Alışkanlığınızı bıraktığınız her gün için kendinizi ödüllendirin.
