Evinizin rahatlığında, yalnızca kendi beden yükünüzü kullanarak bile, yağlardan kurtulmakk için tesirli sonuçlar alabilirsiniz. Sistemli idmanla, yalnızca birkaç hafta içinde fark edilebilir değişiklikler yaşamak mümkün. İşte bu bölgelerdeki yağları amaç alan 4 kolay idman hareketi:
Çapraz geçişli aykırı uçuş
Bacaklarınızı omuz hizasında açın ve dizlerinizi yavaşça bükün. Başınızı öne gerçek eğerek, ellerinizi omuz hizasında yanlara gerçek açın. Çapraz hareketler yapmak, sırt ve koltuk altı bölgelerindeki yağları eritmeye yardımcı olur. 10 tekrarla, 3 set uygulamayı ihmal etmeyin.
Eğilerek dairesel kürek hareketi
Bacaklarınızı açarak öne hakikat eğilin ve ellerinize dambılları alın. Kollarınızı, göğüs hizasına kadar dairesel hareketlerle çalıştırarak, sırt ve koltuk altı bölgesindeki yağları yakabilirsiniz. 10 tekrarlı 3 set ile hareketi tekrarlayın.
Dirsek öpücüğü
Başlangıç durumunda kollarınızı omuz hizasında açın ve avuçlarınız üst bakacak halde tutun. Akabinde kollarınızı 90 derece bükerek ellerinizi öne yanlışsız indirip, dirseklerinize yaklaşacak biçimde hareket ettirin. Bu hareket, sırt kaslarınızı çalıştırırken koltuk altındaki yağları da gaye alır. 10 tekrar ve 3 set yaparak başlamayı deneyin.
İttir ve dokun
Kollarınızı yana açın ve avuçlarınız ileriye bakacak formda, ellerinize yükler alabilirsiniz. Kollarınızı gergin bir formda başınıza yanlışsız kaldırın. Bu hareket, bilhassa omuz ve sırt bölgesindeki kasları çalıştırır. 6 tekrar ve 3 setle başlayarak, her gün bir adım daha yakınlaşabilirsiniz.
